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PFCとは?

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2018.10.30(火曜日)

こんにちは。

パーソナルトレーナーの新川です。

急に涼しくなり最近は長袖を着ています。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、体調管理を怠らないようにしましょう!(^^)!

最近良く耳にするPFC。。。
PFCって何?って思う人もいますよね。
ダイエットとどんな繋がりがあるのか?
今日はそのPFCについてお話します!!

①PFC
エネルギーとして多くの摂取量を必要とする
【三大栄養素】※マクロ栄養素とも言います‼️
・Protein=たんぱく質
・Fat=脂質
・Carbohydrate=炭水化物
これがPFCになります。

②カロリー
・Protein=たんぱく質→1gあたり、4kcal
・Fat=脂質→1gあたり、9kcal
・Carbohydrate=炭水化物→1gあたり、4kcal
※脂質はカロリーが高いので摂りすぎはカロリーオーバーになるので気をつけましょう。

③太る原因
これは皆さんご存知だと思います。
消費カロリー < 摂取カロリー
※好きな物を好きなだけ食べているとたんぱく質が不足気味になります。
意外にたんぱく質は意識しないと摂る事が難しい(;^ω^)

④健康的なダイエット
・1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態を続ける

・PFCバランスを調整する

・筋量を減らさない

※PFCの設定は算出する方法もありますが、まずはP:3、F:2、C:5から始めるのが良いと思います。
最初から炭水化物を減らしすぎると筋量低下や体重が停滞したときに調整しずらくなるからです。

これからダイエットを始める方やダイエットが上手く行かない方は是非このPFCバランスで挑戦してみて下さい。

Legles浦和店・池袋店ともに無料カウンセリングを承っております。

平成最後のダイエットにしたい方、筋力UPを行いたい方、脚を細く魅せたい方等、

ご要望に合わせたプランをご案内させて頂きます。

ご興味ございましたら、まずはお問合せください。

※セッション中はお電話に出る事ができません。

HP内お問合せフォームよりお問合せください。